Протеинови добавки

Ефективното обучение включва правилно подбрани упражнения и подходяща диета. За да се развиват мускулите правилно, те трябва да получават необходимото количество протеин – за активни хора това е около 2-2.5 г на килограм телесно тегло. Благодарение на това, ефектите от тренировките ще бъдат видими с просто око, а тялото ще функционира както трябва. Протеинови добавки – какво представляват те? Протеинът е съществена част от диетата на всеки атлет. За да се осигури необходимото количество, се използват протеинови добавки – концентрирани препарати, обикновено в прахообразна форма, които помагат за поддържане на ефектите от тренировките и стимулират мускулния растеж. Протеиновите добавки са полезни за регенерация на мускулите и също така се използват за допълване на дефицити в диетата. Използването им зависи от интензивността на тренировките и избраната диета. Какви са типовете протеини? Има няколко типа протеини, всеки от които е съобразен с различни нужди. Те се разделят според формата си – концентрати, изолати, хидроизолати и мултифракционни – и произхода си – яйчни, растителни, говежди, казеинови и суроватъчни. Коя добавка е най-добра? Суроватъчният протеин е най-добрият избор за хора, които използват животински продукти в диетата си. Суроватъчните протеини имат най-добра биологична стойност за нашето тяло, затова те са най-популярният протеин, използван от активни хора. Суроватъчните протеини се усвояват по-бързо от другите протеини и освен това, те подпомагат мускулния растеж и ускоряват метаболизма. Хората, които не могат или не искат да консумират протеини от животински произход, се препоръчват растителни протеини. Обикновено се използват соеви протеини (с най-висока биологична стойност според E. WHO), оризови, конопени и много други.